Posso te fazer uma pergunta? Você tem adotado hábitos saudáveis nos últimos tempos? Atividades físicas, boa alimentação e uma rotina balanceada entre trabalho e vida pessoal?
Essas práticas são fundamentais para a qualidade de vida das pessoas, além de proporcionar uma maior satisfação pessoal e profissional. Caso contrário, é muito provável que o estado de estresse e desconforto prevaleçam.
Desse modo, priorizar uma rotina saudável é indispensável para uma vida confortável, não só no campo físico, mas também no emocional e mental.
Por isso, se você está buscando novos motivos para começar a criar hábitos saudáveis em sua rotina, este conteúdo é para você! Aqui vamos falar tudo o que você precisa saber sobre o assunto, confira:
- O que são hábitos saudáveis?
- Qual a importância de adquirir hábitos saudáveis?
- Quais são as principais dicas de hábitos saudáveis?
- Qual é o passo a passo para adotar hábitos saudáveis?
- 4 hábitos saudáveis que podem mudar a sua vida
- 5 hábitos saudáveis para te ajudar no trabalho
O que são hábitos saudáveis?
Os hábitos saudáveis nada mais são do que comportamentos que se repetem regularmente para proporcionar uma melhor qualidade de vida e saúde aos indivíduos. Parece simples, né? E realmente é, basta colocá-los em prática!
Um exemplo de hábitos saudáveis são as nossas rotinas individuais, a hora que acordamos, que começamos a trabalhar ou estudar, a hora em que nos alimentamos ou praticamos alguma atividade.
Ou seja, se durante a semana você tem uma agenda a realizar, muito provavelmente isso seja um hábito. Isso porque, as atividades que realizamos corriqueiramente são consolidadas em nosso cérebro, tanto que é muito comum agirmos no automático, não é mesmo?
Até aqui nós te explicamos o que são hábitos, né? Mas agora vamos te contar o porque ele é tão importante para a saúde do ser humano.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde é definida do seguinte modo:
“O estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença.”
Portanto, para que você seja uma pessoa saudável, é necessário que se sinta bem em relação a todas as vertentes do seu corpo, incluindo a mente e as emoções.
Entretanto, sabemos que não é comum nos sentirmos felizes e entusiasmados o tempo todo, mas é preciso manter o equilíbrio entre os momentos difíceis e os felizes.
Pode parecer complicado adaptar toda a sua rotina com novas atividades, mas é fundamental valorizar esses aspectos para que você alcance uma qualidade de vida melhor, além de viver com mais energia e motivação para ir atrás dos seus objetivos.
Hábitos saudáveis e Brasileiros
Nós brasileiros não costumamos priorizar hábitos saudáveis, e geralmente seguimos uma rotina sedentária, com uma alimentação pouco nutritiva.
Uma pesquisa feita pela Proteste (Associação de Consumidores) em 2017 comprova isto, nela apenas 4% da população brasileira cultiva comportamentos saudáveis.
Além disso, entre os mais de 2.000 entrevistados, 49% afirmam que fazem refeições enquanto assistem TV, e 22% usam o celular. Outros dados do mesmo estudo mostram algumas barreiras para seguir um estilo de vida mais saudável, veja só:
- 57% indica a falta de dinheiro para alimentar bem;
- 36% indicam falta de tempo para incluírem atividades saudáveis na rotina;
- 37% resistem pouco á alimentos não saudáveis;
- 28% classifica como difícil a mudança de hábitos
Dessa forma, os resultados da pesquisa podem traduzir bem os indicadores da obesidade entre a população adulta no país. Entre 2002 e 2003 ela era de 12,2%, em 2019 ela pulou para 26,8%, segundo a Pesquisa Nacional de Saúde realizada pelo IBGE.
Mais um dado alarmante, dessa vez constatado pelo Ministério da Saúde apontou que a hipertensão arterial já atinge ¼ da população brasileira, elevando os riscos de doenças como AVC e infarto.
Dito isto, é hora de você entender a importância de adquirir hábitos saudáveis para a sua vida.
Qual a importância de adquirir hábitos saudáveis?
Depois de entender um pouco mais sobre hábitos saudáveis e quanto eles fazem falta para nós brasileiros, está na hora de você saber qual o impacto positivo que eles podem trazer para a nossa vida.
Desse modo, ter uma boa saúde não é apenas cuidar do seu corpo, esse conceito pode ir muito mais além. Ou seja, ter comportamentos saudáveis na vida abrange cuidar do bem-estar físico, psicológico e social.
Por isso, adotar práticas com a introdução de novas atividades e retirar hábitos negativos da sua rotina pode ser o início para uma vida mais saudável e com a garantia de uma qualidade de vida melhor.
Portanto podemos dizer que adquirir hábitos mais saudáveis é sinônimo de cuidar da sua própria a saúde, e por isso, é possível que você tenha uma vida mais feliz e satisfatória.
Além disso, a possibilidade de você gastar menos com remédios e aumentar a sua produtividade tanto na vida pessoal quanto na profissional é muito grande.
Viu só, como seguir uma rotina mais saudável pode ser fundamental para uma vida melhor? Agora, vamos te contar os principais benefícios de adquirir uma rotina mais controlada.
Quais são os principais benefícios dos hábitos saudáveis?
A Alimentação, exercícios físicos e os momentos de relaxamento e lazer são fundamentais para ter uma vida balanceada, mesmo para as pessoas que ou trabalham durante muitas horas por dia ou tem uma vida de muita agitação.
Alguns hábitos podem, inclusive, fazer muita diferença no seu dia a dia e trazer efeitos como uma melhor disposição, humor e bem-estar. Trocar o carro pela bicicleta ou caminhada é um exemplo disso.
Dito isto, separamos três benefícios que os hábitos saudáveis podem proporcionar para a sua vida, veja só:
Aumento da disposição
É muito comum os profissionais da saúde dizerem que um indivíduo ativo pode diminuir os seus níveis de ansiedade e estresse e, automaticamente, aumentar sua autoestima e disposição para enfrentar a rotina. E isso é uma verdade!
Sabe porque? Os níveis de hormônios como endorfina no corpo aumentam consideravelmente, e podem provocar uma maior satisfação e bem-estar. Além disso, a alimentação é um grande aliado nesse momento.
Isso porque uma ingestão cercada de fontes naturais como a banana, a aveia, o ovo e outros tipos de alimentos que são ricos em vitaminas e nutrientes, garante uma elevação de disposição e energia para o corpo humano.
Prevenir doenças
É um consenso muito natural que pessoas saudáveis podem adquirir menos doenças do que pessoas não saudáveis. Por isso, podemos dizer que comportamentos mais saudáveis podem nos garantir uma prevenção maior a diversas enfermidades.
Desse modo, existem hábitos que podem garantir uma rotina mais controlada, como por exemplo, o consumo reduzido de sal ou açúcar. Isso porque enquanto o uso exagerado de uma pode causar hipertensão arterial, o uso desenfreado da outra pode contribuir para o aparecimento da diabetes.
Além disso, não fumar ou deixar esse hábito de lado pode gerar um grande efeito na sua qualidade de vida. Isso porque esse hábito pode causar doenças como a bronquite crônica, o infarto e até mesmo o câncer.
Outro ponto que merece ser destacado é que bons hábitos podem diminuir muito as chances de um transtorno psíquico, como ansiedade, depressão e a síndrome de burnout.
Melhora do humor
É muito comum que em momentos de tristeza ou desânimo o nosso organismo busque por energia, e geralmente, ela está presente em fontes de energia do corpo como gorduras e açúcares.
Por isso que ao ingerir quantidades significativas de açúcar pode te causar reações imediatas de alegria e animação. Isso porque acontece uma alta descarga de serotonina em nosso corpo.
Entretanto, são efeitos que passam brevemente e podem prejudicar o sistema imunológico e o fluxo sanguíneo de qualquer pessoa de repetidos muitas vezes.
Portanto, se o seu objetivo é melhorar o seu humor a longo prazo, invista em carboidratos mais complexos e que estão presentes em alimentos muito mais saudáveis, como o feijão e o milho.
Qual é o passo a passo para adotar hábitos saudáveis?
Aqui, vamos te contar os principais passos para conseguir adquirir hábitos saudáveis dentro da sua rotina. Confira abaixo:
Metas
Estabelecer metas e objetivos podem estimular o psicológico a se manter focado no objetivo. Por isso, criar uma rotina de hábitos saudáveis deve ser uma meta na sua vida.
Para isso, é necessário criar pequenas metas para o objetivo maior, e dessa forma, a cada pequena meta vencida você se sentirá cada vez mais motivado a manter os hábitos saudáveis dentro da sua rotina de vida.
Plano de ação
Definido os hábitos que pretende acrescentar em sua rotina e as metas que usará para consegui-los, é a hora de preparar o plano de ação. Desse modo é preciso preparar uma jornada possível para o alcance dos objetivos.
Sendo assim, o seu plano de ação deve ser o mais realista possível e deixar bem claro o passo a passo de sua rotina.
Isso porque não adianta começar esse novo projeto sendo muito exigente, pois é muito provável que precise lidar com a frustração ao não conseguir cumprir suas atividades.
Constância
É comum que ao início de qualquer novo hábito você queira desistir, mas é importante que siga uma constância. É como tomar banho frio, ao entrar na água gelada a sensação é de não suportar, mas depois o seu corpo se adapta ao momento.
Por isso, é fundamental que exista uma preparação mental, e nela você estabelecer que passar por momentos difíceis pode valer a pena. Afinal, nessa altura do campeonato você já sabe como os hábitos saudáveis podem mudar a sua qualidade de vida para melhor.
Recaídas
É fundamental entender que ter recaídas é muito natural quando os hábitos não são práticas automáticas na sua rotina. Por isso, desistir na primeira recaída não é uma opção.
É essencial que você pense dessa forma, sabe porque? O seu psicológico é quem mandará de agora pra frente, e caso ele veja determinada atividade como algo indispensável, pode facilitar o processo de adaptação ao novo hábito saudável.
Entretanto, é válido ressaltar que você não precisa se cobrar tanto. Entenda as recaídas e mentalize que elas podem acontecer, além de ter em mente que a adaptação é fundamental para o sucesso do objetivo final.
Descanso
Descansar também é um hábito saudável! Isso porque ser produtivo e empenhado não significa que você precisa dedicar todo o seu tempo para o mesmo objetivo.
Por isso as pausas são fundamentais tanto na rotina profissional quanto na pessoal. é necessário limpar a mente para aumentar a capacidade de solucionar os possíveis problemas.
Portanto, reserve um tempo para você recarregar. Tirar um tempo para sua recuperação e deixar tanto o seu corpo quanto a sua mente descansar é imprescindível.
4 hábitos saudáveis que podem mudar a sua vida
Agora que você já conhece os três principais benefícios em adotar um hábito saudável para a sua vida, conheça alguns comportamento que podem transformar o seu dia a dia e melhorar sua qualidade de vida e bem-estar.
Alimentação balanceada
Provavelmente você já ouviu a seguinte frase “quanto mais colorido o seu prato está, mais balanceada está sua refeição” e essa afirmação não é uma mentira!
Isso porque, geralmente, as diversas cores dos alimentos podem representar diferentes nutrientes. Por isso, para realizar uma dieta saudável é importante se basear nessa orientação, além de procurar por um profissional capaz de te acompanhar.
Desse modo, refeições completas são aquelas que consideramos o conceito de pirâmide alimentar, ele nada mais é que oito grupos de alimentos que contribuem com a manutenção do organismo humano.
O que pode mudar, dependendo de pessoa para pessoa é a quantidade recomendada para cada grupo, isso porque cada indivíduo tem os seus objetivos de resultados.
Desse modo, vamos te explicar resumidamente como funciona a pirâmide alimentar:
1° andar: Cereais, pães, raízes e tubérculos
Os alimentos do 1° andar são fontes essenciais de carboidratos e devem ser consumidos diariamente.
2° andar: hortaliças, frutas e sucos
Aqui, os alimentos são ricos em fibras e vitaminas.
3° andar: Leguminosas, carnes, leite e derivados
Nesse caso, os alimentos são as principais fontes de proteínas.
4° andar: Gorduras e açúcares
Os alimentos aqui possuem lipídios em grandes quantidades e por isso devem ser consumidos moderadamente.
Praticar exercícios físicos
É fundamental para uma rotina mais saudável, combater o sedentarismo. Isso porque, combatendo-o pode prevenir agravantes como o colesterol LDL alto, fadiga constante ou problemas musculares e ósseos.
Desse modo, podemos dizer que a prática de exercícios físicos não é apenas uma questão estética, na verdade é muito mais que isso, está relacionado a saúde de qualquer indivíduo de qualquer idade.
Além disso, começar por pequenos hábitos também é muito significativo. Isso porque pode haver melhora no condicionamento, mas é preciso que mantenha uma constância para se tornar um estilo de vida.
Segundo a OMS, para um adulto ser considerado ativo, ele deve praticar de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, já para adolescentes e crianças esse número é de pelo menos 60 minutos.
Fazer consultas médicas regulares
A medicina hoje em dia prioriza a abordagem preventiva e, por isso, ela foca na manutenção do organismo e da mente com o intuito de evitar possíveis enfermidades e garantir uma existência mais tranquila para qualquer indivíduo.
Dessa forma, o empoderamento dos pacientes é fundamental. Isso porque eles precisam criar uma rotina de marcação de consultas e exames a fim de evitar que possíveis sintomas apareçam e garantir uma qualidade de vida melhor.
Criar hobbies
Você pode pensar que é algo supérfluo, mas é essencial investir o seu tempo livre em atividades e práticas que te deem prazer. Isso pode produzir efeitos positivos para o seu estado emocional e o seu humor.
Dependendo da atividade que você escolher, automaticamente, poderá estar criando estímulos para expandir o seu repertório. Ativar sua memória, funções motoras, oratória ou raciocínio são exemplos disso.
5 hábitos saudáveis para te ajudar no trabalho
Além de hábitos saudáveis para a sua vida no geral, existem hábitos que ao exercitar você poderá melhorar a sua comunicação e o seu desempenho no trabalho. Veja só:
Planeje sua rotina
Trabalhar na incerteza do que tem para fazer pode não ser a melhor escolha. Isso porque pode te causar ansiedade e atrapalhar a priorização de atividades, logo os resultados também.
Por isso, uma rotina desorganizada deve ser substituída por um planejamento desenvolvido de forma estratégica e simples. Desse modo, você pode começar por se dedicar em anotar todas as suas atividades do dia seguinte na noite anterior a ele.
Essa pratica colabora tanto para uma rotina mais equilibrada quanto para um sono tranquilo.
Controle o estresse
É natural que na rotina de trabalho aconteça de você se sentir estressado com alguma atividade ou algo do tipo, inclusive, isso pode nos impulsionar a terminar essas tarefas.
Entretanto, é bom ter a ciência que o estresse excessivo pode prejudicar muito a sua saúde e bem-estar, provocando possíveis quadros de ansiedade, depressão e insônia.
Algumas práticas são fundamentais em momentos de muito estresse e vamos te contar quais são elas:
- Respirar fundo em situações de pressão;
- Parar o que está fazendo quando não consegue encontrar a melhor solução e voltar depois de respirar;
- Tirar alguns minutos diários para meditar.
Estabeleça seus limites
É importante que você estabeleça alguns limites, principalmente em ambientes de trabalho. Isso porque nesses ambientes alguém pode acabar nos expondo para pessoas com quem não temos nenhum tipo de afinidade.
Nesse tipo de situação é fundamental manter uma comunicação muito clara ou até mesmo se afastar para evitar maiores conflitos e constrangimentos dentro do ambiente profissional.
Além disso, é fundamental prestar atenção nos sinais que o seu corpo e sua mente pode emitir e respeitar os seus próprios limites em relação ao volume de trabalho e nas relações interpessoais
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Alongue durante o dia
Os alongamentos são exercícios físicos capazes de aumentar a sua flexibilidade muscular, por isso eles são essenciais para a rotina de trabalho de qualquer pessoa, fique ela sentada ou em pé.
Desse modo, é recomendado que durante o dia, você realize pausas de 10 a 15 minutos para realizar essa prática. Então levante-se da cadeira ou pare o que está fazendo para caminhar, esticar os braços, as mão e as pernas.
Os alongamentos podem, inclusive, trazer uma serie de benefícios, observe:
- Redução de tensões musculares;
- Proporcionar consciência corporal;
- Aumento da amplitude dos movimentos;
- Prevenção de lesões;
- Aumento da circulação sanguínea;
- Aquecimento para outras atividades
Faça pausas programadas
Ficar na mesma posição ou em movimentos repetitivos por muito tempo pode prejudicar tanto a nossa circulação sanguínea quanto a coluna, ossos ou músculos. Além de aumentar a pressão psicológica nas atividades do trabalho.
Por isso, fazer pausar programas pode ser um hábito saudável muito simples de implementar em sua rotina. Basta criar uma rotina de pausar e ela pode variar de acordo com a sua disponibilidade.
O indicado é que sejam realizadas pausas a cada 30 minutos, nelas você pode coincidir com o alongamento do tópico anterior. Se alongar, tomar um café ou relaxar um pouco pode fazer total diferença no seu dia a dia.
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